in

4 نصائح سريعة وسهلة لحرق المزيد من دهون البطن

1) اشرب الماء بعد كل وجبة (لكن ليس أثناء الوجبة)

عندما تشرب الماء مع الوجبات ، فإنك تخفف حمض الهيدروكلوريك الذي يبطن معدتك ، مما يؤدي إلى سوء الهضم (أو عسر الهضم).

الهضم السليم ضروري لجسمك لاستخراج الفيتامينات والعناصر الغذائية من الطعام الذي تتناوله.

إذا لم تستطع هضمها ، فلا يمكنك استخدامها. أين يترك ذلك؟

إذا كنت معتادًا على احتساء الماء مع وجباتك وتعتقد أن تخطي الماء يبدو صعبًا للغاية ، ولكن كما سترى أنه أي شيء آخر.

كنت أعتقد ذلك أيضًا ، لكنه في الواقع سهل جدًا. فقط قرر عدم تناول أي ماء مع الوجبة. تحتوي معظم الفواكه / الخضار والأطعمة الكربوهيدراتية على الكثير من الماء ، ويمتص جسمك بسهولة الماء الموجود في الطعام.

عندما تأكل ، ليس لديك أي ماء قريب منك. بدلا من ذلك ، اتركه في الثلاجة.

مكافأة كبيرة هي أن كوب من الماء المثلج طعمه رائع بعد الوجبة.

تأكد من الانتظار لمدة 30-45 دقيقة على الأقل قبل شرب الماء بعد تناول الطعام كما تريد للسماح ببعض الوقت للهضم. سيؤدي شرب الماء بعد الأكل بوقت قصير إلى تخفيف حمض الهيدروكلوريك الذي يتعارض مع الهضم السليم للمغذيات.

2) تمرن قبل تناول وجبة الغش

الوقت رقم 1 في اليوم الذي يمكنك أن تبتعد فيه عن تناول أكثر الأطعمة وأسوأ طعام هو بعد التمرين.

ذلك لأن الوجبات التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والكربوهيدرات تسبب ارتفاعًا حادًا في الأنسولين ، والذي يمكن أن يؤدي في أي وقت آخر خلال اليوم إلى زيادة الدهون ، ولكن بعد التمرين ، يمكن أن يؤدي ارتفاع الأنسولين إلى التعافي من العضلات ولن يكون له تأثير سلبي على محيط الخصر لديك (البطن) تخزين الدهون).

من الأفضل الحصول على تمرين كامل في صالة الألعاب الرياضية ، ثم العودة إلى المنزل وتناول وجبة غش بعد ساعة.

إذا لم يكن الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية موجودًا في البطاقات بالنسبة لك ، فيمكنك إسقاط والقيام بـ 50 أو نحو ذلك من تمرينات الضغط أو 40 تمرين قرفصاء للجسم أو تمارين السحب أو تمارين الذقن أو تمديدات الجدار ثلاثية الرؤوس. أنهِ تمرينك بالقيام بما لا يقل عن 30 دقيقة من الركض بالخارج أو 15-20 سباقات سريعة على التلال.

3) اقرأ ملصقات الأطعمة

تجنب أي أطعمة تحتوي على الكلمات: فول الصويا ، المهدرجة ، الزيت النباتي ، شراب الذرة عالي الفركتوز ، الخلاصة ، الغلوتين ، المواد الحافظة ، الأسبارتام ، وجلوتامات أحادي الصوديوم (من المحتمل أن يختبئ هذا تحت “النكهات الطبيعية” أو البروتين النباتي المهدرج).

في الواقع ، يجب أن تسعى جاهدة لتجنب أي شيء يحتوي على أكثر من 4 أو 5 مكونات. قل لا لـ Frankenfoods التي تُقرأ قائمة مكوناتها مثل كتاب.

يجب دائمًا تجنب الأطعمة المصنعة المعبأة على الرغم من أنك تريد أحيانًا بعض الصلصة أو بعض الحساء أو أي شيء. تحقق من الملصقات للحصول على أفضل خيار. كلعبة ممتعة ، في المرة القادمة التي تذهب فيها إلى متجر البقالة ، حاول فقط العثور على 4 عناصر بدون تلك المكونات السيئة!

قد تندهش مما كنت تأكله طوال الوقت.

4) تناول نسبة عالية من الكربوهيدرات / قليلة الدسم أو عالية الدهون / منخفضة الكربوهيدرات

للحد من تراكم الدهون في البطن يجب عليك إما الحد من استهلاك الدهون أو استهلاك الكربوهيدرات. هذا يعني أنك إذا أردت يومًا ما تناول المزيد من الكربوهيدرات ، فما عليك سوى تقليل كمية الدهون التي تتناولها.

إذا كنت تأكل نسبة عالية من الدهون في ذلك اليوم ، قلل من تناول الكربوهيدرات. لا يجب أن تنخفض إلى الصفر ، فقط قم بخفضها.

ما رأيك؟

مكتوبة by admin

تعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

تحميل…

0

جراحة شد الوجه: احصل على مظهر أكثر شبابًا

7 أطعمة أساسية لمنع تساقط الشعر