in

أهم الفيتامينات لتقوية الشعر

يتفق خبراء الصحة على أن النظام الغذائي المتوازن ، الذي يحتوي على جميع الفيتامينات الأساسية ،

يمكن أن يساعد في الحفاظ على صحة الشعر ونموه ، وتشمل الفيتامينات الأساسية ما يلي: فيتامين د:

فيتامين د هو أحد الفيتامينات التي تحافظ على صحة العظام والجلد ، وتشير بعض الدراسات التي أجريت

في عام 2012 إلى أن هذا الفيتامين يمكن أن يساعد في نمو بصيلات الشعر الجديدة ، وتحسين كثافة

الشعر وتقليل تساقط الشعر ، بحيث تساعد كمية كافية من فيتامين د يوميًا في نمو الشعر. هناك القليل

من الأدلة على أن هذا الفيتامين يمكن أن يؤدي إلى تدهور صحة الشعر ، ويمكن الحصول عليه بالوسائل

التالية: مثل: سمك السلمون أو أبو سيف. الفطر. البقوليات. حليب قليل الدسم. التعرض المباشر لأشعة

الشمس. والتي يمكن أن تساعد في إنتاج فيتامين د.

تعتبر الفيتامينات من المواد الأساسية لنمو الشعر ، لذلك يجب الحفاظ على وجودها في الجسم بتركيزات معينة لإعطاء التأثير المطلوب.

يؤثر نقص بعض الفيتامينات على الصحة العامة للشعر وفي بعض الحالات يمكن أن يؤدي إلى تساقط الشعر. لكل فيتامين وظيفته الخاصة ، حيث يساهم في صحة ونمو الشعر بطريقة مختلفة. معًا سنكتشف أفضل فيتامينات لمنع تساقط الشعر وتحفيز نمو الشعر مع تحسين صحة وجمال شعرك.

مواضيع ذات علاقة

فيتامين أ.

يعمل فيتامين (أ) على ترطيب فروة الرأس عن طريق تحفيز بصيلات الشعر لإنتاج المادة الدهنية التي تحافظ على نعومة الشعر وفروة الرأس وترطيبها. يساعد فيتامين أ أيضًا في تنظيم إنتاج حمض الريتينويك الضروري لنمو الشعر.

يوجد فيتامين أ في الكبد ، والجزر ، والبروكلي ، والبطاطا الحلوة ، واللفت ، والسبانخ ، والكوسا ، والبيض ، والبابايا ، والمانجو.

Manger, Alimentaire, Fruit, Alimentation

فيتامين ب.

فيتامين ب هو واحد من أفضل الفيتامينات المتاحة لتعزيز نمو الشعر الصحي. وذلك لأنه يؤدي عددًا من الوظائف المهمة داخل الجسم ، وأهمها تحفيز نمو الخلايا والتنفس. فيتامين ب هو واحد من العديد من الفيتامينات الموجودة في نفس الأطعمة.

يوجد فيتامين ب في اللحوم والبيض ومنتجات الألبان والمأكولات البحرية.

Sushi, Baguettes, Culture, Poissons

فيتامين ب 3

يُعرف فيتامين ب 3 باسم النياسين لأنه يساعد على تحسين الدورة الدموية وتحفيز تدفق الدم إلى بصيلات الشعر وفروة الرأس مما يؤدي إلى تجديد الشعر وبالتالي فهو عنصر أساسي لنمو الشعر الصحي. يفرز الجسم كميات كافية من فيتامين ب 3 وبالتالي لا يحتاج معظم الناس إلى تناول مكمل غذائي من هذا الفيتامين.

يوجد فيتامين ب 3 في الدجاج ولحم البقر والسلمون والبيض والأفوكادو والتمر والطماطم والهليون والفطر والمكسرات.

فيتامين ب 12

فيتامين ب 12 من أهم الفيتامينات لشعر صحي ولمنع تساقط الشعر. يساعد في إنتاج خلايا الدم الحمراء ، والتي لها علاقة مباشرة بمستويات الطاقة في الجسم ، فضلاً عن تحفيز الشهية والنمو العام. لا ينتج الجسم ما يكفي من فيتامين ب 12 ، لذلك يجب تناوله كمكمل غذائي.

يوجد فيتامين ب 12 في كبد العجل والسردين ولحم الغزال والسلمون والاسقلوب والروبيان.

فيتامين سي.

فيتامين ج ضروري لتنمية الخلايا ونمو الأنسجة ، وهذا هو السبب في أنه ضروري لتعزيز نمو الشعر. يضعف نقص فيتامين سي بصيلات الشعر ويجعلها عرضة للتكسر والانقسام والفقدان في نهاية المطاف.

يوجد فيتامين سي في البابايا والفلفل والبروكلي والفراولة والبرتقال والكيوي.

Orange, Citron, Alimentaire, En Bonne Santé, Frais

فيتامين هـ

فيتامين إي هو فيتامين مهم جدًا لنمو الشعر. وتتمثل وظيفته الرئيسية في زيادة الدورة الدموية في فروة الرأس وتنشيط بصيلات الشعر ، مما يسرع نمو الشعر. يساعد فيتامين هـ في الحفاظ على نظام مناعة صحي ، مما يؤثر بشكل مباشر على نمو الشعر. يحسن فيتامين E أيضًا الحالة العامة للشعر عن طريق الحفاظ على ترطيبه وزيادة ترطيب الشعر نفسه.

يوجد فيتامين هـ في بذور عباد الشمس واللوز والزيتون والسبانخ والبابايا.

فيتامين H

يُعرف فيتامين H بالبيوتين وهو فيتامين يلعب دورًا أساسيًا في الحفاظ على شعر صحي من خلال تحفيز نمو الخلايا وزيادة التمثيل الغذائي. يحسن البيوتين أيضًا مرونة الشعر ويزيد من حجمه.

من الصعب الحصول على ما يكفي من فيتامين H من الطعام ، لذلك من الأفضل تناوله كمكمل غذائي.

ما رأيك؟

مكتوبة by admin

تعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

تحميل…

0

أفضل علاج لتساقط الشعر

وصفات لتطويل وتكثيف و تنعيم الشعر