in

أعلى الأغذية الغنية بالفيتامين والمساعدة في رمضان‎

 جسم الإنسان بحاجة إلى العديد من الفيتامينات التي تساعد الجسم في مقاومة الصيام و الحفاض على جسم نشيط .

قال رسول الله صلى الله عليه و سلم صوموا تصحوا فالصيام بإذن الله هو صحة للبدن فاليوم و بتقدم

الطب أكد بعض العلماء على أهمية الصيام، حيث أصبح الأطباء يعتمدون عليه في علاج مرضاهم .

اليوم و في هاته المقالة سوف نتطرق إلى الفيتامينات التي عليك ان تأكلها بعد الصيام و نذكر : فيتامين أ

او A : من أبرز الفيتامينات للحفاض على سلامة الجلد و صحة البشرة هي الأغذية التي تحتوي على

فيتامينات أ و نذكر الجزر و القرع و اليقطين و البطاطا و العديد من الخضر .   فيتامين سي أو C : 

البرتقال و الحوامض الليمون التوت الرمان  الفارولة و الكيوي من أهم الأغذية التي تحتوي على كمية هامة من الفيتامين سي .  

مواضيع ذات علاقة

فيتامين سي أو C

  الأميغا 3 :

حيث يكتسب الجسم بفضلها حماية من فقدان الرطوبة و حماية الجلد و توجد في:

الأسماك

التونة

المكسرات

  الأميغا 3 ,حماية ,من,الأسماك , التونة , المكسرات .

  فيتامين ه أو E :

كما نعلم اننا في موسم الصيف حيث ان أشعة الشمس تكون مضرة للبشرة في أغلب

الأحيان عند المكوث الكثير تحت أشعتها لذلك عليك إستعمال المأكولات الغنية بالفيتامين E و من أبرزها:

بذور الشمس

الزيوت النباتية

السلق واللوز …

فيتامين د

بسبب قلة عدد الأطعمة التي تحتوي بشكل طبيعي على فيتامين د يتم تحصين بعض الأطعمة الشائعة

للاستخدام بكميات مختلفة ، وإليك بعض الأمثلة على الأطعمة المدعمة الأكثر شيوعا:

حليب البقر المدعم

حليب الصويا المدعم جاهز للاستخدام

البيض

الحبوب

من عصير البرتقال

اللحوم ومنتجاتها

التونة المعلبة

سمك السردين والرنجة

زيت كبد الحوت

سمك السلمون

فيتامين ج

وهو من الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء ،و من الفيتامينات المضادة للأكسدة من وظائفه المهمة لجسم الإنسان ، فهو يساعد في نمو الجسم ، إلى جانب دوره في تكوين الأوعية الدموية والغضاريف والعضلات. إليك بعض الأمثلة على الأطعمة الغنية بالفيتامين ج :

الفلفل الحار الأحمر

الجوافة

الفلفل الحلو

الزعتر

البقدونس

السبانخ

البروكلي

فيتامين أ

فيتامين (أ) هو أحد الفيتامينات التي تذوب في الدهون ، ويلعب هذا الفيتامين دورًا أساسيًا في أداء العديد من وظائف الجسم مثل:

الحفاظ على صحة البصر ونمو الجسم وصحة الجهاز التناسلي وظائف المناعة إليك بعض الأمثلة على الأطعمة الغنية بالفيتامين (أ) .

البطاطا الحلوة

الشمام

البندورة

سمك الرنجة

الحليب

الفستق

فيتامين b12 (ب 12)

فوائد عديدة لأنه من أهم الفيتامينات التي تساعد في الحفاظ على صحة الجسم وعمل أعضائه بشكل سليم.

حيث يعمل فيتامين b12 (ب 12) على بناء خلايا وأنسجة الجسم ، كما أن نقص فيتامينb12 (ب 12) يؤدي إلى العديد من الأمراض وخاصة المشاكل العصبية إليك بعض الأمثلة على الأطعمة الغنية بالفيتامين b12 (ب 12).

الحليب

كبد البقر أو الغنم

الدجاج

سمك السردين

سمك التونة

البيض

ما رأيك؟

مكتوبة by admin

تعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

تحميل…

0

أفضل الأطعمة والمكملات الغذائية لزيادة الوزن بسرعة

اشكال الانف من شخص الى اخر: اهم الطرق التي تساعد على تصغير حجم الانف