in

أفضل الأطعمة والمكملات الغذائية لزيادة الوزن بسرعة

  إذا كنت من الأشخاص الذين مهما يأكلون، لا تكتسب وزناً. فالآن، هذه مشكلة لأن نقص الوزن يمكن أن يؤثر على صحتك.

قد تنشأ مشاكل صحية مثل ضعف المناعة وضعف العظام وتساقط الشعر والعقم. وبعض الحالات

الطبية التي تجعلك تعاني من نقص الوزن هي فرط نشاط الغدة الدرقية، واضطرابات الأكل، والالتهابات

الفيروسية، ومرض السكري من النوع الأول وعوامل أخرى مثل الجينات، والنظام الغذائي غير الصحي،

والإجهاد يمكن أن تجعلك تعاني من نقص الوزن.

وواحدة من أفضل الطرق للتعامل مع هذه المشكلة هي تناول الأطعمة التي ستساعدك على زيادة

الوزن. ومع ذلك، يجب عليك مشاهدة ما تأكله. وتناول بعض الأطعمة الصحية سيساعدك على زيادة الدهون وكتلة العضلات وكتلة العظام.

فمن ناحية أخرى، فإن تناول الدهون غير الصحية أو الوجبات السريعة لن يؤدي إلا إلى العديد من

الأمراض المميتة الأخرى. ففي هذه المقالة، سنناقش بعض هذه الأطعمة الصحية والمكملات الغذائية التي سوف تساعدك على زيادة الوزن بسرعة.

مواضيع ذات علاقة

1. الحبوب الكاملة:

تحتوي الحبوب الكاملة على كميات كبيرة من الجلوكوز، والتي تعمل كمصدر رئيسي للطاقة في الجسم.

فالحبوب الكاملة هي مصدر صحي للكربوهيدرات، والتي تمكن من استخدام البروتين لزيادة كتلة

العضلات بدلاً من الطاقة. فيجب استبدال الحبوب المكررة، مثل الدقيق الأبيض، بحبوب كاملة لأنها توفر

لك المزيد من العناصر الغذائية وتعزز مستويات الطاقة المستدامة. وتشمل أطعمة الحبوب الكاملة خبز

الحبوب الكاملة، والمعكرونة، والأرز البني، والفشار. وتعد الخبز والحبوب المصنوعة من الحبوب الكاملة خيارًا ممتازًا لتناول الإفطار.

2. المكسرات:

تحتوي المكسرات على كميات كبيرة من السعرات الحرارية في وجبة صغيرة. فيمكن أن توفر حفنتان

من اللوز أو حوالي 18 من جوز الكاجو 160 سعرة حرارية. ففي الواقع، يحتوي اللوز على فيتامين (ه) ألفا

توكوفيرول، مما يساعد في منع تلف الجذور الحرة بعد التدريبات الثقيلة. ويقدم جوز الهند مجموعة

مذهلة من الدهون غير المشبعة الأحادية مثل فيتوستيرول ، والأحماض الأمينية I-Arginine.

3. الأفوكادو:

هذه الفاكهة متعددة الاستخدامات وغنية بالدهون والسعرات الحرارية. ويحتوي الأفوكادو المتوسط ​​على

حوالي 300 سعرة حرارية و31 جرام من الدهون. وعلاوة على ذلك، فإن الدهون الموجودة في الأفوكادو

غير مشبعة، وبالتالي فهي صحية للقلب. فتناول الأفوكادو على أساس يومي يمكن أن يسبب لك كسب

6 رطل في الأسبوع. ويمكنك إضافة شرائح قليلة من الأفوكادو إلى عجة أو سندوتش. فالأفوكادو يمكن أن تستخدم أيضا في صنع السلطة.  

اهم الوصفات و الطرق و الفيتامينات التي تساهم في شكل كبير في زيادة الوزن بسرعة:

أضف البهارات إلى الوجبات: الصلصات والتوابل ؛ حيث أنه يضيف نكهة لذيذة للطعام مما يزيد من الكمية

المستهلكة.

تجنب شرب الماء قبل الوجبات:

يمكن أن يسبب الماء معدة ممتلئة ، مما يجعل من الصعب تناول المزيد من السعرات الحرارية أثناء الوجبات.

زيادة استهلاك الكربوهيدرات: يوفر استهلاكها كميات كافية من السعرات الحرارية ، ومن الأمثلة على ذلك الأرز ؛ يحتوي الكوب على حوالي 200 سعرة حرارية.

شرب الحليب: يحتوي الحليب على الدهون والكربوهيدرات والبروتين ، وهو مصدر رائع للعديد من الفيتامينات والمعادن ، بما في ذلك الكالسيوم. وتجدر الإشارة أيضًا إلى أن البروتينات المتوفرة في الحليب مفيدة للأشخاص الذين يحاولون بناء العضلات. مارس تمارين المقاومة: بما أن التمارين تزيد من الشهية بشكل عام ، فبالإضافة إلى بناء العضلات عن طريق القيام بتمارين المقاومة ، فإنها تزيد الوزن بشكل ثابت.

ما رأيك؟

مكتوبة by admin

تعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

تحميل…

0

أعلى الأغذية الغنية بفيتامين (أ)

أعلى الأغذية الغنية بالفيتامين والمساعدة في رمضان‎