in

أعلى الأغذية الغنية بفيتامين (أ)

نحن بحاجة إلى صحة الجسم والعقل والروح لصحة جيدة. وبالتالي، فإنه مطلوب لتطوير واعتماد أسلوب حياة منضبط.

ويمكنك تحقيق ذلك عن طريق القيام بتمارين رياضية والعناية بالبشرة والشعر والنظام الغذائي المناسب.  

وتعتبر العناية بالعيون أهم عادة يمكن تحقيقها بسهولة عن طريق إزالة العدسات اللاصقة قبل النوم،

وعدم مشاهدة شاشة التلفزيون عن كثب، وارتداء النظارات عند استخدام الكمبيوتر، وتناول نظام غذائي

مناسب عن طريق تضمين الأطعمة الغنية بفيتامين (أ). يجب تضمين فيتامين (أ) في نظامك الغذائي

اليومي للحفاظ على لياقتك البدنية وصحية. وهذا يعزز الأداء الصحي وتطور العيون والأسنان والجلد

والأنسجة الرخوة والأغشية المخاطية والهيكل العظمي والجهاز المناعي. ففيتامين (أ) ضروري للنمو

السليم، لمحاربة العديد من الأمراض والحفاظ على الجهاز التناسلي.  

مواضيع ذات علاقة

أعلى الأغذية الغنية بفيتامين A

يمكن العثور على فيتامين (أ) في مختلف الفواكه والخضروات واللحوم والأسماك ومنتجات الألبان.  

ففيتامين (أ) هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون يأتي من الهيدروكربونات غير المشبعة مثل الشبكية

والريتينول والبيتا كاروتين. وتحتوي الكارتونيات على ألفا وبيتا وجاما كاروتين التي تتحول أكثر إلى فيتامين

أ. الكارتونيات هي أصباغ داكنة اللون توجد في الأغذية النباتية وتتحول إلى فيتامين أ كبيتا كاروتين.

وبيتا كاروتين هو أحد مضادات الأكسدة، وهو مفيد لحماية خلاياك من التلف بسبب الجذور الحرة.

فتسبب,الجذور الحرة العديد من الأمراض المزمنة وتعد واحدة من أهم أسباب الشيخوخة.

مكملات البيتا كاروتين مفيدة أيضًا في تقليل خطر الإصابة بالسرطان.

  وهناك نوعان من فيتامين (أ) التي تم الحصول عليها من النظام الغذائي.

فيمكن الحصول على فيتامين (أ) المشكل مسبقًا من المنتجات الحيوانية مثل الجبن والأسماك ولحوم

الدواجن وأطعمة الألبان. بينما، يتم الحصول على فيتامين (أ) من الأطعمة النباتية مثل الفواكه أو الخضروات.

بيتا كاروتين هو النوع الأكثر شيوعًا من فيتامين أ الذي يمكن الحصول عليه أيضًا من المكملات الغذائية.

ينصح بالحفاظ على المستوى المطلوب من فيتامين (أ) لعلاج العديد من الحالات الصحية.  

قائمة أعلى الأغذية الغنية بفيتامين (أ):

1. الكبد التركي:

تمتلئ معظم كبد الحيوانات بالفيتامينات والمعادن. ويمكن تحضيرها بالبخار أو القلي بالبصل والأعشاب

المغذية المختلفة. وهو ما يجعل هذا المصدر طعامًا لذيذًا غنيًا بفيتامين أ.  

2. لحوم البقر:

فعندما نتحدث عن الأطعمة الغنية بفيتامين (أ)، كيف يمكننا أن نترك لحوم البقر؟ يعتبر لحوم البقر أغنى

مصدر لفيتامين (أ) وفيتامين (ج)، وقد استخدم لعدة قرون لعلاج فقر الدم. يوفر لك لحم البقر الذي

يحتوي على 100 جرام 300٪ من فيتامين أ اللازم ليوم واحد. و100 غرام من لحم البقر يحتوي على 135 سعرة حرارية.

ما رأيك؟

مكتوبة by admin

تعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

تحميل…

0

أفضل الأطعمة والمكملات الغذائية لزيادة الوزن بسرعة